“每天怎么都睡不著”
“半夜還是一點不困”
“怎么又天亮了，又沒睡好”
......
睡眠障礙，其實并不少見。短期睡不著不可怕，可怕的是長期慢性失眠帶來的嚴重后果，比如記性差、皮膚糙、脫發(fā)、焦慮、抑郁，甚至得高血壓、冠心病、心衰的風險遠大于常人。
失眠癥有哪些表現(xiàn)？
1、入睡難
躺在床上，超過30分鐘不能入睡。
2、早醒
每天早上四五點就醒了，但是又并不存在入睡困難。比如，有的人晚上11點睡，一般來說是早上7點醒，但是忽然變成5點就醒，之后再無睡意，只能放任自流進入一種不安定與不滿意的睡眠狀態(tài)。這也屬于失眠的情況之一。
3、日間功能障礙
晚上睡不好，白天疲勞犯困、全身不適、注意力不能集中、學習工作或者視力能力下降、情緒波動容易發(fā)火。
實際上，我們的睡眠時間是一個最自然的生理現(xiàn)象，它跟我們吃飯一樣，比如，有人一頓吃兩三個饅頭，有人一頓吃半個饅頭，都是正常的。睡眠也是這樣，有人睡八九個小時，有人睡十個小時，也有人睡三四個小時，四五個小時就夠的。
日間功能障礙正不正常，和睡眠時間長短無關，主要看第二天早晨起來，體力、精神、 情緒 、心情、 記憶、飲食 、行為這些表現(xiàn)正不正常。如果早上起來精神差，心情也不太好，事兒也不想干，飯也不想吃，覺得精力不濟，這就是我們所說的日間功能障礙。
4、多夢
首先來說，做夢本身是一件好事兒，如果有人不能做夢，則意味著很有可能患上了阿爾茲海默癥和帕金森等疾病。所以適當?shù)淖鰤羰钦５?，但是每天都做夢，每天都能被夢驚醒，并且再也睡不著了，這樣超過三次，就算是失眠。
5、睡覺淺
外界的聲音和光線，會對睡眠有非常大的影響，這也是失眠的一種。
符合以上五種癥狀中的任何一種，每周至少發(fā)生三次以上，并且延續(xù)了三個月，就算是失眠癥。
一些神經系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病、食用精神藥物或其他藥物等因素也容易引發(fā)失眠，這些原因造成的失眠與失眠癥有本質的區(qū)別。
簡單幾招教你睡個好覺
我們常說居安思危、防患于未然，對于睡覺這件事，也應當養(yǎng)成良好的睡眠習慣，別等到睡不著才著急。
1、養(yǎng)成合理的睡眠時間
人臥則血歸肝，人定（21-23時）的時辰，人就應該躺下準備睡覺，子時入睡，在睡夢中進入第二天，則有利于陽氣升發(fā)，對于身體各個系統(tǒng)的休息和恢復是最好的。
2、正確樹立睡眠心態(tài)
（1）如果有短暫性的失眠，千萬不要把它當做是失眠癥來理解。
（2）平時白天要生活情趣多樣化。不要光是為了工作而工作，也要適時進行跳舞、運動、 唱歌、 爬山等形式多樣的活動，活動越多消耗越多，晚上睡得越深。
（3）睡覺前盡量做到一個基本的規(guī)律。什么叫基本的規(guī)律？比如，說天天晚上準時十一點睡，過了點就睡不著。有相當一部分是自己認為睡不著，自己給自己睡不著的暗示。過度重視睡眠了，反而會導致失眠。
3、改正不良生活習慣
臥室除了睡覺以外，不要做別的，不要把工作放在臥室去完成。睡覺之前不玩手機，比如經常睡前追劇，這是最錯誤的做法。
睡前不喝咖啡、茶、酒等刺激性食物。
失眠是一種常見的睡眠障礙，嚴重影響患者的生活質量和身心健康。如有需要，可至洋河第一醫(yī)院門診二樓精神科門診就醫(yī)，精神科醫(yī)生會綜合運用各種治療方法，幫助患者恢復健康的睡眠。
認知行為療法
在治療失眠癥中，認知行為療法是一種常用的非藥物治療方法。該療法通過改變患者的錯誤認知和不良行為習慣，幫助他們建立健康的睡眠觀念和行為模式。醫(yī)生會向患者解釋有關睡眠的基本知識，如保持規(guī)律的睡眠時間、避免過度刺激和飲食控制等，以幫助患者建立良好的睡眠習慣。通過限制患者的床上活動時間，使其保持較高的睡眠效率，逐漸恢復對睡眠的正常需求和信心。通過避免長時間躺在床上無法入睡的負性體驗，幫助患者建立對床的正向聯(lián)想，增加其入睡的期望和效果。
藥物治療
對于嚴重失眠癥患者，精神科醫(yī)生可能會輔助使用藥物治療。藥物治療可以快速緩解失眠癥狀，幫助患者恢復正常的睡眠。然而，藥物治療一般只作為短期措施，需要醫(yī)生的指導和監(jiān)控。醫(yī)生會根據患者的具體情況和需求，選擇合適的藥物和劑量。對于那些存在抑郁癥狀的失眠患者，醫(yī)生可能會選擇使用抗抑郁藥物來改善其睡眠質量。
病因治療
在處理失眠癥時，精神科醫(yī)生會努力尋找患者失眠的潛在原因，并采取相應的治療措施。醫(yī)生可能會選擇進行一對一的心理治療，如認知行為療法、情緒調節(jié)、應激管理等，幫助患者處理潛在的心理問題和壓力，從而改善其睡眠質量。并且，醫(yī)生會對患者進行全面的身體檢查，排除潛在的疾病或疾病導致的失眠癥。如果發(fā)現(xiàn)有其他疾病存在，醫(yī)生將會對該疾病進行治療，以幫助患者恢復正常的睡眠。
綜合運用這些方法，精神科醫(yī)生能夠幫助患者舒緩失眠的困擾，促進其恢復健康的睡眠。
如有需要，歡迎您至洋河第一醫(yī)院精神科咨詢，我們將竭誠為您服務。
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